Εξαιρετικές συνταγές για υγιεινά επιδόρπια, ιδανικές για όσους κάνουν δίαιτα ή απλώς φροντίζουν την υγεία τους, αλλά δεν μπορούν να εγκαταλείψουν εντελώς τα γλυκά.

Συνταγή με φωτογραφίες βήμα προς βήμα

Κολοκυθόπιτα διαίτης

Η κολοκύθα εμπλουτίζει την πίτα με ωφέλιμες βιταμίνες και μέταλλα που έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Προσθέτει μια φυσική γλυκύτητα και ένα ευχάριστο άρωμα στο πιάτο, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε πλήρως τις γεύσεις.
Διατροφική αξία ανά μερίδα
193,1 θερμίδες
  • Πρωτεΐνες: 7 γρ.
  • Λίπη: 10,9 γρ.
  • Υδατάνθρακες: 18,5 γρ.
*Η θρεπτική αξία υπολογίζεται ανά 100 g συστατικών
  • Συνολικός χρόνος:
  • Περίπλοκο:
    Για έμπειρους μάγειρες. Ενδέχεται να απαιτείται ειδικός εξοπλισμός.
  • Αριθμός μερίδων: 1

Συστατικά

Μερίδες
  • Αλεύρι καλαμποκιού
    100 σολ
  • Αυγό C1
    2 τεμ.
  • Κρόκος αυγού
    4 τεμ.
  • Νερό
    120 σολ
  • Αλεύρι σόγιας
    100 σολ
  • Ελαιόλαδο
    20 σολ
  • Μπέικιν πάουντερ
    10 σολ
  • Γλυκαντική ουσία
    10 σολ
  • Αλας
    0,25 κουταλάκι του γλυκού
  • Βανιλλίνη
    0,25 κουταλάκι του γλυκού
  • Κολοκύθι
    300 σολ
  • Πορτοκάλι
    1 τεμ.

Παρασκευή

Βήμα 1
Κολοκυθόπιτα χωρίς ζάχαρη - Βήμα 1

Κόψτε την κολοκύθα σε φέτες και αφαιρέστε τον πολτό. Σκεπάστε την κολοκύθα με ένα καπάκι και ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 10 λεπτά.

Βήμα 2

Σε ένα βαθύ μπολ, βάλτε το αλεύρι σόγιας, το κορν φλάουρ, το υποκατάστατο ζάχαρης, τη βανίλια, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι. Ανακατέψτε τα όλα μαζί με μια σπάτουλα.

Βήμα 3

Ρίξτε ελαιόλαδο στο ξηρό μείγμα και σπάστε ένα αυγό.

Βήμα 4

Προσθέστε σταδιακά το νερό και συνεχίστε το ανακάτεμα.

Βήμα 5

Ζυμώστε τη ζύμη με τα χέρια σας.

Βήμα 6

Τοποθετήστε τη ζύμη σε μια πλαστική σακούλα και ψύξτε για 20 λεπτά.

Βήμα 7

Πάρτε τον έτοιμο πολτό κολοκύθας και ρίξτε τον σε ένα βαθύ μπολ. ​​Προσθέστε τα αυγά και ανακατέψτε με ένα μίξερ.

Βήμα 8

Ρίξτε τον χυμό και το ξύσμα πορτοκαλιού, 4 κουταλάκια του γλυκού υποκατάστατο ζάχαρης, τη βανίλια και λίγο αλεύρι σόγιας στον πουρέ κολοκύθας. Χτυπήστε με ένα μίξερ.

Βήμα 9

Απλώστε την κρύα ζύμη σε όλο το ταψί. Τοποθετήστε την σε ομοιόμορφη στρώση κατά μήκος των άκρων του ταψιού και ισιώστε τον πάτο. Αφαιρέστε την περίσσεια ζύμης με ένα μαχαίρι. Ψήστε στο φούρνο για 15 λεπτά στους 180 βαθμούς Κελσίου.

Βήμα 10

Ρίξτε τη γέμιση κολοκύθας στο ταψί με τη ζύμη. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 120 βαθμούς Κελσίου (250 βαθμούς Φαρενάιτ) και ψήστε την πίτα για 1 ώρα, στη συνέχεια σβήστε τη φωτιά και αφήστε την να ψηθεί για άλλη μια ώρα.

Βήμα 11
Κολοκυθόπιτα ψημένη στο φούρνο - φωτογραφία

Το πιάτο είναι έτοιμο!

Συνταγή με φωτογραφίες βήμα προς βήμα

Υγιεινή κολοκυθόπιτα με τυρί cottage

Η κολοκύθα είναι ένα διαιτητικό προϊόν, που περιέχει μόνο περίπου 20-30 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Ωστόσο, είναι γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα. Το ψήσιμο διατηρεί τα περισσότερα από αυτά. Γι' αυτό, φροντίστε να προσθέσετε το επιδόρπιο κολοκύθας στη διατροφή σας.
Διατροφική αξία ανά μερίδα
94,9 θερμίδες
  • Πρωτεΐνες: 11 γρ.
  • Λίπη: 2,9 γρ.
  • Υδατάνθρακες: 7,1 γρ.
*Η θρεπτική αξία υπολογίζεται ανά 100 g συστατικών
  • Συνολικός χρόνος:
  • Χρόνος στην κουζίνα:
  • Περίπλοκο:
    Είναι εύκολο και απλό στην προετοιμασία, αλλά απαιτεί κάποια εμπειρία. Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν σωστά με την πρώτη φορά.
  • Αριθμός μερίδων: 6

Συστατικά

Μερίδες
  • Τυρί cottage
    600 σολ
  • Σημιγδάλι
    3 κουταλιά της σούπας
  • Γάλα
    100 ml
  • Αυγό C1
    3 τεμ.
  • Ερυθριτόλη
    4 κουταλιά της σούπας
  • Κολοκύθι
    250 σολ
  • Μπέικιν πάουντερ
    1 κουταλάκι του γλυκού
  • Αλας
    1 πρέζα

Παρασκευή

Βήμα 1

Χτυπήστε τα αυγά με το γλυκαντικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε γλυκαντικό της επιλογής σας αντί για ερυθριτόλη. Ωστόσο, αυτό το γλυκαντικό μοιάζει περισσότερο με τη ζάχαρη.

Βήμα 2

Προσθέστε γάλα και σιμιγδάλι.

Βήμα 3

Βάλτε το τυρί cottage σε ένα μπολ.

Βήμα 4

Λιώστε και ανακατέψτε το τυρί cottage με τα υπόλοιπα υλικά. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν μείνει μεγάλοι σβόλοι τυρί cottage. Διαφορετικά, σίγουρα θα καταλήξετε με αυτούς στο πιάτο σας.

Βήμα 5

Τρίψτε την ωμή, ξεφλουδισμένη κολοκύθα. Ανακατέψτε την με τη μισή ποσότητα από το υγρό μείγμα τυρί cottage-σιμιγδαλιού. Θα έχετε ένα πηχτό μείγμα με κομμάτια τυρί cottage.

Βήμα 6

Απλώστε την πίτα σε στρώσεις στο προετοιμασμένο ταψί. Προσθέστε πρώτα το μείγμα για τυρί και μετά το μείγμα κολοκύθας. Αν το μείγμα για τυρί είναι αρκετά πηχτό, θα έχετε μια όμορφη πίτα σε στρώσεις.

Βήμα 7

Ετοιμάζουμε τη μάζα για περαιτέρω ψήσιμο.

Βήμα 8

Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 45 λεπτά μέχρι να είναι έτοιμα.

Βήμα 9

Καλή όρεξη!

Συνταγή με φωτογραφίες βήμα προς βήμα

Κολοκυθόπιτα με μέλι

Δεν θα σας πω πώς να φτιάξετε τη ζύμη σε αυτή τη συνταγή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποια ζύμη κουρκούτας θέλετε. Αλλά η γέμιση για αυτή την κολοκυθόπιτα είναι η πιο απλή από όλες. Χρειάζονται κυριολεκτικά 5 λεπτά για να αναμειχθεί και μπαίνει κατευθείαν στο φούρνο.
Διατροφική αξία ανά μερίδα
227 θερμίδες
  • Πρωτεΐνες: 5,7 γρ.
  • Λίπη: 4,1 γρ.
  • Υδατάνθρακες: 41,5 γρ.
*Η θρεπτική αξία υπολογίζεται ανά 100 g συστατικών
  • Συνολικός χρόνος:
  • Χρόνος στην κουζίνα:
  • Περίπλοκο:
    Είναι εύκολο και απλό στην προετοιμασία, αλλά απαιτεί κάποια εμπειρία. Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν σωστά με την πρώτη φορά.
  • Αριθμός μερίδων: 6

Συστατικά

Μερίδες
  • Πουρές κολοκύθας
    2 ποτήρι
  • Συμπυκνωμένο γάλα
    2 ποτήρι
  • Αυγό C1
    2 τεμ.
  • Αλας
    1 πρέζα
  • Μπαχαρικά (τζίντζερ, μοσχοκάρυδο, κανέλα)
    για να δοκιμάσω
  • Μέλι
    1 φλιτζάνι
  • Ζύμη
    300 σολ

Παρασκευή

Βήμα 1

Μεταφέρετε τον πουρέ κολοκύθας σε ένα βαθύ μπολ.

Βήμα 2

Προσθέστε όλο το ζαχαρούχο γάλα στην κολοκύθα, χτυπήστε τα αυγά και προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά κολοκύθας. Μπορείτε να προσαρμόσετε το μείγμα μπαχαρικών ανάλογα με το γούστο σας. Κανέλα, τζίντζερ και μοσχοκάρυδο προστίθενται συνήθως στην κολοκύθα.

Βήμα 3

Προσθέστε μέλι.

Βήμα 4

Ανακατέψτε τα πάντα καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Βήμα 5

Ανοίξτε τη ζύμη κουρκούτι σε πάχος περίπου 3 χιλιοστών. Μεταφέρετε το φύλλο στο ταψί και πιέστε το προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας. Σχηματίστε μια ωραία άκρη για να δώσετε στην πίτα μια εορταστική εμφάνιση.

Βήμα 6

Τρυπήστε τον πάτο με ένα πιρούνι για να μην φουσκώσει κατά το ψήσιμο.

Βήμα 7

Ψήστε στους 170 βαθμούς Κελσίου (350 βαθμούς Φαρενάιτ) μέχρι να είναι έτοιμο. Συνήθως, μια όμορφη κολοκυθόπιτα χρειάζεται περίπου 45 λεπτά για να ψηθεί. Ωστόσο, αυτός ο χρόνος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ισχύ του φούρνου σας.