Κολοκυθόπιτα - 3 Συνταγές Βήμα προς Βήμα
Περιεχόμενο
Εξαιρετικές συνταγές για υγιεινά επιδόρπια, ιδανικές για όσους κάνουν δίαιτα ή απλώς φροντίζουν την υγεία τους, αλλά δεν μπορούν να εγκαταλείψουν εντελώς τα γλυκά.
Κολοκυθόπιτα διαίτης
- Πρωτεΐνες: 7 γρ.
- Λίπη: 10,9 γρ.
- Υδατάνθρακες: 18,5 γρ.
- Συνολικός χρόνος:
-
Περίπλοκο:
Για έμπειρους μάγειρες. Ενδέχεται να απαιτείται ειδικός εξοπλισμός.
- Αριθμός μερίδων: 1
Συστατικά
-
Αλεύρι καλαμποκιού100 σολ
-
Αυγό C12 τεμ.
-
Κρόκος αυγού4 τεμ.
-
Νερό120 σολ
-
Αλεύρι σόγιας100 σολ
-
Ελαιόλαδο20 σολ
-
Μπέικιν πάουντερ10 σολ
-
Γλυκαντική ουσία10 σολ
-
Αλας0,25 κουταλάκι του γλυκού
-
Βανιλλίνη0,25 κουταλάκι του γλυκού
-
Κολοκύθι300 σολ
-
Πορτοκάλι1 τεμ.
Παρασκευή
Κόψτε την κολοκύθα σε φέτες και αφαιρέστε τον πολτό. Σκεπάστε την κολοκύθα με ένα καπάκι και ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 10 λεπτά.
Σε ένα βαθύ μπολ, βάλτε το αλεύρι σόγιας, το κορν φλάουρ, το υποκατάστατο ζάχαρης, τη βανίλια, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι. Ανακατέψτε τα όλα μαζί με μια σπάτουλα.
Ρίξτε ελαιόλαδο στο ξηρό μείγμα και σπάστε ένα αυγό.
Προσθέστε σταδιακά το νερό και συνεχίστε το ανακάτεμα.
Ζυμώστε τη ζύμη με τα χέρια σας.
Τοποθετήστε τη ζύμη σε μια πλαστική σακούλα και ψύξτε για 20 λεπτά.
Πάρτε τον έτοιμο πολτό κολοκύθας και ρίξτε τον σε ένα βαθύ μπολ. Προσθέστε τα αυγά και ανακατέψτε με ένα μίξερ.
Ρίξτε τον χυμό και το ξύσμα πορτοκαλιού, 4 κουταλάκια του γλυκού υποκατάστατο ζάχαρης, τη βανίλια και λίγο αλεύρι σόγιας στον πουρέ κολοκύθας. Χτυπήστε με ένα μίξερ.
Απλώστε την κρύα ζύμη σε όλο το ταψί. Τοποθετήστε την σε ομοιόμορφη στρώση κατά μήκος των άκρων του ταψιού και ισιώστε τον πάτο. Αφαιρέστε την περίσσεια ζύμης με ένα μαχαίρι. Ψήστε στο φούρνο για 15 λεπτά στους 180 βαθμούς Κελσίου.
Ρίξτε τη γέμιση κολοκύθας στο ταψί με τη ζύμη. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 120 βαθμούς Κελσίου (250 βαθμούς Φαρενάιτ) και ψήστε την πίτα για 1 ώρα, στη συνέχεια σβήστε τη φωτιά και αφήστε την να ψηθεί για άλλη μια ώρα.
Το πιάτο είναι έτοιμο!
Υγιεινή κολοκυθόπιτα με τυρί cottage
- Πρωτεΐνες: 11 γρ.
- Λίπη: 2,9 γρ.
- Υδατάνθρακες: 7,1 γρ.
- Συνολικός χρόνος:
- Χρόνος στην κουζίνα:
-
Περίπλοκο:
Είναι εύκολο και απλό στην προετοιμασία, αλλά απαιτεί κάποια εμπειρία. Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν σωστά με την πρώτη φορά.
- Αριθμός μερίδων: 6
Συστατικά
-
Τυρί cottage600 σολ
-
Σημιγδάλι3 κουταλιά της σούπας
-
Γάλα100 ml
-
Αυγό C13 τεμ.
-
Ερυθριτόλη4 κουταλιά της σούπας
-
Κολοκύθι250 σολ
-
Μπέικιν πάουντερ1 κουταλάκι του γλυκού
-
Αλας1 πρέζα
Παρασκευή
Χτυπήστε τα αυγά με το γλυκαντικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε γλυκαντικό της επιλογής σας αντί για ερυθριτόλη. Ωστόσο, αυτό το γλυκαντικό μοιάζει περισσότερο με τη ζάχαρη.
Προσθέστε γάλα και σιμιγδάλι.
Βάλτε το τυρί cottage σε ένα μπολ.
Λιώστε και ανακατέψτε το τυρί cottage με τα υπόλοιπα υλικά. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν μείνει μεγάλοι σβόλοι τυρί cottage. Διαφορετικά, σίγουρα θα καταλήξετε με αυτούς στο πιάτο σας.
Τρίψτε την ωμή, ξεφλουδισμένη κολοκύθα. Ανακατέψτε την με τη μισή ποσότητα από το υγρό μείγμα τυρί cottage-σιμιγδαλιού. Θα έχετε ένα πηχτό μείγμα με κομμάτια τυρί cottage.
Απλώστε την πίτα σε στρώσεις στο προετοιμασμένο ταψί. Προσθέστε πρώτα το μείγμα για τυρί και μετά το μείγμα κολοκύθας. Αν το μείγμα για τυρί είναι αρκετά πηχτό, θα έχετε μια όμορφη πίτα σε στρώσεις.
Ετοιμάζουμε τη μάζα για περαιτέρω ψήσιμο.
Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 45 λεπτά μέχρι να είναι έτοιμα.
Καλή όρεξη!
Κολοκυθόπιτα με μέλι
- Πρωτεΐνες: 5,7 γρ.
- Λίπη: 4,1 γρ.
- Υδατάνθρακες: 41,5 γρ.
- Συνολικός χρόνος:
- Χρόνος στην κουζίνα:
-
Περίπλοκο:
Είναι εύκολο και απλό στην προετοιμασία, αλλά απαιτεί κάποια εμπειρία. Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν σωστά με την πρώτη φορά.
- Αριθμός μερίδων: 6
Συστατικά
-
Πουρές κολοκύθας2 ποτήρι
-
Συμπυκνωμένο γάλα2 ποτήρι
-
Αυγό C12 τεμ.
-
Αλας1 πρέζα
-
Μπαχαρικά (τζίντζερ, μοσχοκάρυδο, κανέλα)για να δοκιμάσω
-
Μέλι1 φλιτζάνι
-
Ζύμη300 σολ
Παρασκευή
Μεταφέρετε τον πουρέ κολοκύθας σε ένα βαθύ μπολ.
Προσθέστε όλο το ζαχαρούχο γάλα στην κολοκύθα, χτυπήστε τα αυγά και προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά κολοκύθας. Μπορείτε να προσαρμόσετε το μείγμα μπαχαρικών ανάλογα με το γούστο σας. Κανέλα, τζίντζερ και μοσχοκάρυδο προστίθενται συνήθως στην κολοκύθα.
Προσθέστε μέλι.
Ανακατέψτε τα πάντα καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Ανοίξτε τη ζύμη κουρκούτι σε πάχος περίπου 3 χιλιοστών. Μεταφέρετε το φύλλο στο ταψί και πιέστε το προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας. Σχηματίστε μια ωραία άκρη για να δώσετε στην πίτα μια εορταστική εμφάνιση.
Τρυπήστε τον πάτο με ένα πιρούνι για να μην φουσκώσει κατά το ψήσιμο.
Ψήστε στους 170 βαθμούς Κελσίου (350 βαθμούς Φαρενάιτ) μέχρι να είναι έτοιμο. Συνήθως, μια όμορφη κολοκυθόπιτα χρειάζεται περίπου 45 λεπτά για να ψηθεί. Ωστόσο, αυτός ο χρόνος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ισχύ του φούρνου σας.








